Charge mentale de septembre : 5 clés PNL pour mieux vivre la rentrée !

La rentrée scolaire, c’est un peu comme un marathon, et qui dit marathon dit préparation et top départ. Cette année, je vous propose de vous accompagner avec la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) pour mieux vivre la rentrée de septembre. 

Comprendre la charge mentale de la rentrée

La charge mentale, c’est cette liste invisible de tâches, de responsabilités et d’anticipations qui pèsent sur nos épaules, souvent sans qu’on en ait conscience.

Pourquoi cette période de rentrée est-elle particulièrement anxiogène ?

La période de la rentrée représente un changement de rythme pour tout le monde. Après 2 mois sans école, nos chers bambins reprennent des journées avec un rythme plus structuré. Et nous avec ! 

La rentrée arrive également avec son lot de nouveautés et la nécessité d’adaptations. Les enfants intègrent de nouvelles classes, avec de nouveaux professeurs et de nouveaux copains. Ils doivent prendre de nouveaux repères et de nouvelles habitudes. En tant que parents, nous devons les accompagner et parfois gérer les émotions associées (inquiétude, stress, pic de colère)

De plus, nous sommes parfois confrontés à une certaine pression sociale avec son mécanisme de comparaison : « Faut-il que mon enfant fasse une, deux ou trois activités ? » ; « Que vont dire les gens je n’ai pas encore fait toutes les inscriptions de rentrée ? ».

Attaquer tout de front en y mettant beaucoup d’enjeux risque de générer de la fatigue, de l’irritabilité, et peut-être même de l’épuisement.

Les pièges à éviter pendant cette période 

Voici quelques réflexes à éviter, si nous voulons mieux vivre cette période de rentrée :

• Vouloir tout contrôler et ne rien déléguer : faire seul et avoir l’illusion que tout doit être parfait dès le premier jour.
• Négliger nos propres besoins : se mettre en dernier sur la liste des priorités.
• Surcharger l’agenda de septembre : remplir chaque créneau par peur de « perdre du temps ».
• Surcharger l’agenda de toute la famille pour toute l’année: remplir les semaines avec de multiples activités par peur de ne pas assez « stimuler » nos enfants et nous-même.
• Minimiser son stress : « Ce n’est rien, ça va passer » … jusqu’à l’épuisement.

 5 clés pour apaiser la charge mentale

• Visualiser une semaine type “idéale” : projetez-vous dans cette semaine type en étant attentif à l’équilibre entre les obligations (rythme de travail ou d’école), les activités loisirs (sport, musique, etc.), et des moments “libres”. Ces moments seront utilisés en fonction de l’envie et de l’énergie du moment, qui peut fluctuer avec les saisons ( ex: repas entre amis, moment « mère / père – fille / fils », moment couple, balades, etc.)
  
• Identifier les actions à réaliser dans les prochains jours pour mettre en place cette semaine idéale : pour chacune, il est important de remettre du sens dans les tâches à faire et de se poser la question «Quelle valeur cette tâche a-t-elle pour moi ou ma famille ?», «Pourquoi est-ce essentiel pour moi de faire […]». La tâche doit répondre à un besoin spécifique qui a du sens pour vous. Rappelez vous que ce qui donne du sens, allège l’effort.
  
• Décomposer et prioriser les tâches : Les actions peuvent être décomposées en « sous-tâches ». Nous pouvons par exemple découper la tâche « s’occuper des activités loisir de rentrée », par une tâche « se renseigner sur les clubs de sport », « contacter le club », « procéder à l’inscription ». Découpée ainsi, la tâche semble plus accessible et notre cerveau perçoit un certain plaisir quand nous pouvons dire « c’est fait ! ». Il est également judicieux de faire la différence entre des tâches importantes mais pas urgentes et celles avec des délais. En priorisant ainsi, nous pouvons mieux organiser notre mise en action, sans culpabiliser de prendre du temps pour autre chose …et pour nous en particulier !
  
• Prévoir des moments “plaisir” ! Il est primordial de penser à bloquer des créneaux pour nous (pause café, sport, lecture, balade, musique, etc.) Prendre du temps pour soi n’est pas un luxe c’est une nécessité et rappelez vous que ces moments de plaisir nous permettent de « recharger les batteries » et d’être ainsi plus efficace.  

Bonus : un exercice PNL à tester dès aujourd’hui en consultant ma page de blog.

Vous avez besoin d’un accompagnement spécifique pour tester ces outils ? Vous souhaitez trouver vos leviers pour mieux vivre ce type de période stressante ? Contactez-moi pour un premier échange !

Claire PERSON, 06.59.95.24.02 – pnl.accompagnement@gmail.com