Gérer la crise d’angoisse grâce à la sophrologie

Par Camille Carrel, sophrologue et hypnothérapeute dans notre centre.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ? Comment se manifeste-t-elle ? Comment réussir à les gérer dans son quotidien lorsqu’on en a régulièrement ? Je vous parle dans cet article des crises d’angoisse, et de la manière de les gérer plus facilement grâce à la sophrologie.

Qu’est ce qu’une crise d’angoisse ?

L’angoisse, c’est une émotion qui peut nous submerger suite à des situations au cours desquelles on se sent en danger. Ressentir ponctuellement de l’angoisse est donc normale ! C’est une émotion qui permet à notre corps et notre esprit d’être plus réactif dans des situations particulièrement risquées !

En revanche, lorsque cette angoisse devient trop envahissante, incontrôlable, c’est la crise d’angoisse (appelée communément attaque de panique). Lorsqu’elles se répètent (au moins 4 fois en 1 mois), on parle de trouble panique.

Les symptômes

Les symptômes d’une crise d’angoisse peuvent être nombreux : palpitations, pâleur, tremblements, nausées, vertiges, sueurs, sensation d’oppression thoracique, maux de tête, … 

La personne peut devenir très agitée et déambuler dans tous les sens, ou au contraire être prostrée. Dans la majorité des cas, elle aura une sensation de mort imminente : peur de devenir folle, de perdre le contrôle d’elle-même, de mourir !

Une crise d’angoisse est très impressionnante, que ce soit pour la personne qui la subit ou bien son entourage : elle peut durer de quelques minutes à plusieurs heures. On la confond souvent avec un malaise cardiaque du fait de l’accélération du rythme cardiaque et de l’oppression thoracique ressentie. Il est fréquent que ces personnes appellent les secours, pensant avoir un infarctus !

Qui peut avoir une crise d’angoisse ?

Tout le monde peut un jour avoir une attaque de panique, mais elles auront plus tendance à apparaître chez des personnes ayant un terrain anxieux, comme celles souffrant d’agoraphobie (peur de se retrouver dans un lieux où il est difficile de sortir).

• 3 à 5% de la population a fait ou fera une crise d’angoisse au cours de sa vie.
• Les attaques de panique sont 2 à 3 fois plus fréquentes chez les femmes.
• Elles débutent souvent les sujets jeunes (25-45 ans)

Traiter les crises d’angoisse

Traitement à long terme

Le traitement des crises d’angoisse peut reposer sur des mesures hygiéno-diététiques, puisque certaines substances auront tendance à accroitre leur survenue (notamment les excitants comme le café, l’alcool, la cocaïne, …). Mais le traitement consiste avant tout à s’entourer de l’aide de professionnels pour gérer l’anxiété. Il peut s’agir de suivre une psychothérapie, prendre un traitement médicamenteux comme des anxiolytiques (mais qui peuvent provoquer un risque de dépendance si pris sur du long terme) … Intégrer des exercices de relaxation dans son quotidien pour apprendre à être plus détendu sera aussi favorable !

Gérer les attaques de paniques grâce à la sophrologie

La première chose à faire est généralement de se mettre au calme, dans un endroit où on se sent en sécurité. La survenue d’une attaque de panique est effectivement souvent liée à l’environnement !

J’accompagne les personnes à travers différents exercices de relaxation (retrouvez ici mon article sur le sujet), qui vont permettre de :

• Se concentrer sur sa respiration : il existe différents types de respiration, et certaines dont la respiration abdominale vont permettre de se recentrer sur soi . Il est nécessaire de se couper des perturbations extérieures, souvent à l’origine de la crise d’angoisse !
• Chasser la peur d’avoir une crise d’angoisse : c’est la peur anticipatoire. Cette peur finit souvent par handicaper les personnes, puisqu’elles vont progressivement restreindre leurs déplacements de peur d’en refaire. C’est ce qu’on appelle les stratégies d’évitement.
• Être serein dans des situations habituellement compliquées pour les personnes et pouvant générer de l’angoisse
• Avoir des outils pour retrouver le contrôle de soi durant une attaque de panique. Il est important de retrouver au plus vite son calme afin que les symptômes de la crise ne s’amplifient pas. Je donne ainsi de nombreux outils de sophrologie visant à se reconcentrer sur ses sens, se visualiser dans un endroit rassurant, … Il peut aussi s’agir de se répéter des phrases bienveillantes, se choisir un geste signal pour reprendre le contrôle de son corps…
• Retrouver confiance en soi, en son corps, et de l’estime pour soi-même. Les attaques de panique mettent souvent la confiance en soi à dure épreuve. Les personnes peuvent se sentent anormales, incomprises (le monde médical leur dit souvent que tout est dans leur tête !)

La survenue de crises d’angoisse n’est heureusement pas une fatalité, savoir les reconnaître et identifier les situations qui les provoquent est déjà un grand pas ! Avoir en sa possession des outils pour se sortir plus facilement des attaques de panique sera d’une grande aide, afin de reprendre notre vie en main !

Vous avez des questions concernant les bienfaits de la sophrologie sur la gestion des crises d’angoisse ? En tant que sophrologue à Grenoble, je serai à même de répondre à toutes vos questions. N’hésitez pas à me contacter si vous souhaitez en savoir plus 🙂

Camille